Respirar bien para nadar bien a crol

Respirar correctamente es fundamental para nadar bien el estilo crol. Es éste un estilo natatorio que por sus características de rolido alternativo del cuerpo y su posición en decúbito prono, requiere una técnica respiratoria depurada.

La esencia de lo que acabo de afirmar reside en la posición de la cabeza y exhalar constantemente mientras la cara está bajo el agua.

La posición de la cabeza debe ser tal que tu mirada se dirija a un punto fijo orientado a la vez hacia abajo y hacia delante; es decir, a 45º respecto a la línea de tu cuerpo y mirando al fondo de la piscina. El resultado final debe ser tal que rompas el agua aproximadamente con la línea de nacimiento de tus cabellos. ¿Qué se consigue con esto al efecto de obtener una buena respiración? Pues que así conseguirás crear una onda delante de tu cabeza similar a la que crea la proa de un barco navegando; y justo detrás de esta ola habrá una depresión que es la que aprovecharás para, con un mínimo giro de la cabeza inhalar sobradamente el aire que necesitas para respirar.

Como apéndice aclaratorio a lo anterior, decir que la cabeza irá siempre recta y sin girar hacia los lados aunque el cuerpo vaya rolando de un lado a otro, excepto, claro está, cuando se vaya a realizar la inhalación para respirar. Yo aconsejo para todo tipo de nadadores, la respiración bilateral cada tres brazadas.

La exhalación constante nos va a proporcionar, por un lado, un mejor equilibrio horizontal en el agua ya que al ir más "ligeros de aire" en nuestros pulmones -boya flotante natural-, la parte torácica de nuestro cuerpo no tenderá a flotar tanto haciendo que las piernas bajen más que la línea de flotación, con lo que conseguiremos menos arrastre y menos resistencia hidrodinámica al avance. Por otro lado, el echar aire constantemente mientras la cara está sumergida nos va a dar una sensación de comodidad porque entonces no estaremos "agobiados y desesperados" con la necesidad imperiosa de inspirar oxígeno. Está demostrado que la continencia respiratoria después de la inhalación da lugar a un aumento de CO2 en el torrente sanguíneo, que hace que necesitemos más frecuentemente la introducción de oxígeno en nuestros pulmones. Por lo tanto, expirad constantemente para deshaceros todo lo posible del CO2 de vuestros pulmones.

¿Qué os parecen estas dos ideas? ¿Las váis a practicar? Seguro que después de hacerlo vuestro estilo de crol será casi el de un nadador olímpico.